こんにちは、ブログ「メンズノート」運営者のZak（＠zak56685521）です。
エネルギッシュで若々しかった20代と違い、30代にさしかかると見た目にだいぶ個人差が出てきますよね。
大事なことは、実年齢以上にいかに身だしなみに気をつかっているか。
仕事で取引先に信頼されない
女性に交際候補としてみなしてもらえない
自己肯定感が低い、毎日つまらない
実際の顔の造形と違い、身だしなみは努力で改善できます。
逆に言えば見た目がだらしない方は、第一印象として信頼が持てません。仕事もプライベートも、あえてお付き合いしたいと思わないですよね。
私は学生、就活、社会人になってからも身だしなみに留意し、若々しさを保ってきました。
見た目が若いと振る舞いも快活でエネルギッシュに。これからの100年人生時代に見た目のケアは必須です！
しかし身だしなみって、何から始めたらいいかよくわからないですよね。
今日は私が人生15年の知見をまとめた男の身だしなみポイント・整えるためのアイテムをあわせてご紹介します。
簡単にできるお手入れを整理しましたので、ぜひ一度ご覧ください。
- おっさん化に悩んでいる30代男性
- 女性にもてたい20代ビジネスマン
- スキンケアに興味がある大学生
男の身だしなみの整え方
①肌がキレイ
②唇がキレイ
③歯がキレイ
④手先がキレイ
⑤髪もこざっぱりしている
⑥ヒゲがきちんと剃られている・整えられている
⑦鼻毛が見えない
⑧腋毛・ムダ毛がない
⑨眉毛も整っている
⑩筋肉質・細身の体形
沢山ポイントをあげたので面食らった方もいるかと思いますが、それぞれ気を付けることは意外とカンタン。
肌の手入れ
おすすめグッズ
バルクオム THE FACE WASH（洗顔料）
雑誌や芸能人の方の紹介も多いので、どこかで見たこともある方もいるかもしれません。 私はUSJを再建した森岡毅さん率いるマーケティングチームが提携しているブランドと聞いて購入を始めました。 さっぱりとした洗い心地と生石鹸の香りがお気に入りです。
ウーノ クリームパーフェクション
上記のスキンケア ルーティンを正直面倒と思った方も多いのではないでしょうか？ 私も完全同意です。 私がどうしているかというと、化粧水・乳液・美容液・クリーム機能のオールインワンクリームを利用しています。 洗顔後 アーモンドほどのクリームを取り顔に塗るだけで、かさつき・テカリを長時間押さえてくれます。 夏の日差しが強い季節はUVカット機能も備えたUVパーフェクションジェルもおすすめです。 UNO UVパーフェクションジェル レビューはこちら
化粧水は別に使いたいという方には、イソップの日焼け止めもおすすめ。 イソップ プロテクティブ フェイシャル ローションSPF25 レビューはこちら 
ウーノ UVパーフェクションジェル
イソップ プロテクティブ フェイシャル ローションSPF25
フェイスマスク ルルルン Over45
芸能人の藤森慎吾さんがYoutube動画でおすすめしていたフェイスシート。
彼が始めたきっかけは、女優のMEGUMIさんにおすすめされてから。
著書を読むと、MEGUMIさんは1日2回のマスクでなんとほうれい線がきえたとのこと。。
お買い求めやすい価格なのでで、フェイスシート習慣を気軽に始められてうれしいですね。
肌トラブルが発生するメカニズム
肌は一定サイクルで生まれ変わっており、その仕組みをターンオーバーといいます。
表皮の最下部（基底層）で新しい細胞が生まれ、約4週間で角質層に到達。約2週間後 一番外側のが赤や古い角質として排出されて入れ替わっていきます。
引用元：エスエス製薬HPより
このターンオーバーの乱れが肌トラブルに繋がります。
男性は女性よりも水分量がすくなく、髭剃りなど肌にダメージを与える機会も多いです。
結果 肌の乾燥、皮脂過剰分泌によるテカリなどの問題が起こりがち。
加えて太陽光・紫外線によるシミ（皮膚老化促進）気を付けないといけません。
肌の手入れ方法
朝のルーティーン
ただ夜はお風呂と合わせて洗顔料を使ってしっかり皮脂、垢、古い角質をしっかり落としましょう。 シェービングフォームなどを使ってなるべく丁寧に髭剃りをしましょう。 それを防ぐために化粧水で保湿する必要があります。 特に日差しが強い夏場は注意しましょう。
唇の手入れ
おすすめの唇 手入れグッズ
バルクオム（BULK HOMME） リップバーム
メンズライクなパッケージと高い効能が魅力のリップクリーム。 バルクオム（BULK HOMME） リップバーム レビューはこちら 人の第一印象の多くを顔が占めています。 特に冬場は唇がパサパサな人を良く見かけますよね。 女性は男性が見落としがちなところにも注目していますよ。 唇は肌同様にターンオーバーが行われており、肌より早い周期で新陳代謝しています。 しっかり定期的に保湿することで、美しい唇を保ちましょう。
最近購入したイタリア製歯磨き粉 「MARVIS」がおすすめです。 歯並びは生まれつきもありますが、歯の黄ばみは日々の歯磨きで防止できます。 私も昔は歯の黄ばみは歯医者さんに掃除してもらっていましたが、歯磨きを丁寧に（1回5分ほど）すると黄ばみが殆どつかなくなりました。 ・一日 2回の歯磨き ・毎朝 歯磨き前の糸ようじ 歯磨きは皆さん習慣化されている方も多いと思います。 歯医者で習ったポイントは歯が生えている方向に沿って、1本1本 歯を縦に磨くということ。磨き残しが減って、毎回歯医者でとってもらっていた黄ばみがつかなくなりましたよ。 歯磨きでとれない汚れも沢山あるので、定期的にデンタルフロスで歯のスキマの汚れをとりましょう。 アメリカの歯医者で診察を受けたところ、毎日糸ようじすることを推奨頂きました。
私が使っているのはAesop（イソップ）のレスレクション ハンドバームです。 伸びが良く柑橘系の爽やかな香りのハンドクリームで、非常にリッチな気分に浸れます。 イソップ レスレクションハンドバーム レビューはこちら 意外と女性は男性の指を見ています。 ケアの行き届いた美しい手は非常に好感度が高いです。 加齢とともに乾燥しやすい部位だからこそ、こまめに手入れしたいですね。 爪を定期的に切ることと、指にかさつきを感じた時にハンドクリームを使います。 大きく2つの手入れ方法があります。 ①髭剃り ②ヒゲ脱毛 髭剃りは高級シェーバーを使っても肌へのダメージは０になりません。 私のおすすめは圧倒的にヒゲ脱毛です。
私はドクターコバで永久脱毛しました。 肌が劇的にキレイになるので、女性に美肌をほめられることもありました。 30代後半（2021年時点）ですが、肌年齢は若いのではと自負しています（笑） ＼無期限ヒゲ脱毛だから安心して通える！／ ヒゲ脱毛の感想はこちら https://cf-life.com/hige3 毎日の髭剃りが肌にダメージを与えるだけでなく、髭剃り失敗で血が出ることもありますよね。 ヒゲが濃いと毎朝剃らないといけないので、肌へのダメージは甚大です。。 社会人だと髭を活かすスタイルも限られます。
シンプルに使えて非常に便利ですよ。 値段もお値打ちです。 鼻毛が出ているとちょっとカッコ悪いですよね。 仕事中も勿論ですが、デート中に気づかれたときはせっかくの気分も台無し。 洗顔後 鏡をみて、定期的に鼻毛チェックしましょう！ 月に1回程度 （鼻毛が出ていなくても）鼻毛カッターでカットするだけです。 鼻毛はさみもありますが、カッターのほうが使いやすいと私は思います。
大人の余裕を感じるデオドラントスプレー。 シャワー後に脇にスプレーしておけば爽やかな香りが続きます。
握って髭剃りに近い感覚で使えるボディトリマー。 しっかりとした剃り味で、脇でもおなかでも撫で剃りできます。 剃刀で脇毛を剃ると出血の可能性も多々あります（昔よくやってました） 貯まった毛くずも刃を付けたまま洗い流せるのが便利です。 すね毛もシャワー中にさっと撫でればすっきりした見た目になります。 充電時間が大幅短縮した最新型はこちらです。 夏場は汗をかきやすく、脇の匂いも気になりがち。 30代になり、自分が気づいていないだけで、においが強くなっていないかとても心配です。。 妻と子供は臭くないと言ってくれます（笑） 近くにいる女性に不快感を与えないためにも、腋毛を剃るのが体臭対策におすすめです。 体毛の除去で汗・分泌物の付着を軽減できます。 ・カミソリ（髭剃りと同じ） ・脱毛クリーム ・永久脱毛 ・ボディーグルーマー 選択肢は複数ありますが、私はお風呂に入っているときに、2週間に一度ボディーグルーマーを使っています。 手入れ自体不要にするために、将来的には永久脱毛にもチャレンジしてみたいですね。
全身の毛も定期的にお風呂で処理していましたが、いい加減 面倒に。米国一番人気の家庭用脱毛機器を購入することにしました。 家庭用脱毛機器は低出力で、病院で施術してもらうより効果が薄いことを心配していましたが、トリアはダイオードレーザー式で高出力。 米国FDAで唯一レーザー脱毛機器として承認されています。 初めて自分で脱毛することがやや不安でしたが、出力も5段階に調整できるため安心です。 コードレス、直観的な操作で手軽に活用できますよ。 関連記事：トリア パーソナルレーザー脱毛器 ４Xを使った感想。
元々妻の私物ですが、男女共でうぶ毛処理が可能ですよ。 セルフケアが難しい、どこを整えればいいか分からない場合は、美容室のケアも選択肢ですね。（お店によってはやってないところもあるので、訪問前のご確認をお勧めします） 目元に近く、自然と注目を集めるパーツです。 少しボサボサしていたり、ムダ毛（眉毛のラインから外れた産毛）が残っていると、清潔感がないように見えてしまいます。 さらに眉毛のラインを整えることで顔の印象自体ポジティブに変わります！ 気になるところは処理してしまいましょう。 ・毛抜き ・フェイスシェーバー 最初は月1回程度 毛抜きで気になる産毛を抜くところから始めればいいと思います。 更に整えたい方はフェイスシェーバーで更に理想のラインを手に入れましょう。
お子さん（男の子）がいる家庭は、慣れた後 ご主人のヘアカットにチャレンジしてもらえれば、ご主人も自宅で散髪できるかもしれませんね。 坊主に興味がある方にもおすすめのバリカンです。 変圧器なしで海外で利用できるので、海外赴任者にもおすすめですよ（2020年7月記載）
短めの髪にされている方もしっかりスタイリングできておすすめですよ。 30代以上の男性は、自然な黒髪がベスト。 短髪にしてサイドを刈り込みトップを少し伸ばせば、多少おでこが後退しても気になりません！ 注意いただきたいのは、完全な坊主は頭の形が良くないと意外と似合いませんよ。 私も一度挑戦してとても後悔しました（笑） イメージが湧かない方はコチラの本を読んでみて下さい。 定額読み放題サービスキンドルアンリミテッド（Kindle Unlimited）に加入すれば無料で読めます。 一方 短くすれば短くするほど、サイドの毛が伸びると違和感があります。 美容室に定期的に通うのが身だしなみを整える第一歩。 自分のなりたい髪型をイメージして、相談してみて下さい。 散髪回数が増えると、セルフカットがコスパ面で優位性あります。 ① サイド・バック（下部）を刈り上げる：3ミリ 始めてセルフカットしたときはこちらの記事を参考にさせて頂きました。非常に分かりやすいので興味がある方はぜひ見てみて下さい。 始めてトライする時は多少失敗するかもしれませんが、短いのでそんなに気になりませんし1－2週間で髪も直ぐ伸びて調整機会がきます。 私もセルフカットできますが妻の方が圧倒的に上手なので、2週間に一度 お風呂場で妻にカットしてもらっています。 妻は息子の散髪も上手なので床屋代節約にもなり助かっていますよ。 ワックスでボリュームを出せばより立体的な髪形に見せられますよ！ 坊主に近い短髪にすれば、洗顔時に髪まで洗って乾かした後にワックスを付けるのが楽ちんです。（髪がすぐ乾くため） 男性型脱毛症（male pattern hair loss，androgeneticalopecia）は思春期以降に始まり徐々に進行する脱毛症である． 脱毛は生理的な現象ではあるが，外見上の印象を大きく左右するので QOL（Quality of life）に与える影響は大きい． 近年，男性型脱毛症の病態解明が進むとともに有効な外用，内服の治療薬が開発され，皮膚科診療においても積極的に使用されるようになってきた． AGAはAndrogenetic Alopeciaの略で、日本では男性型脱毛症といわれていますね。 多くの男性がAGAで悩んでいます。 20代で薄毛に悩んでいる方こそ、早めのAGA治療がおすすめです。 AGA治療以外の対策は筋トレ。 体を鍛えると、髪の後退も男らしさを演出するアクセサリーになります。 自宅でもできる自重トレは初めての筋トレにぴったり。 高価な器具を購入せずとも男らしい体つきに変わってきます。 筋トレ効果最大化のためにプロテイン摂取もおすすめです。 顔は清潔感にあふれていても、おなかがでっぷりしていると台無しです。 ポイントは定期的な運動と暴飲暴食を防ぐこと。 スマートな体型をしていれば見た目も若々しく、健康的な生活を送っているように見えて女性にも好印象ですよ。 ・自重筋トレ（2－3日に一度） ・朝食をバターコーヒーに（毎朝） 運動不足で弛みがちな体を鍛えます。 ただ、おなかのでっぱりは筋トレだけだとへこみません。 （腹筋を継続してもおなかの脂肪はなかなかとれませんでした。。） 一日の摂取カロリーを消費カロリーが上回るよう食事量にも気を付けましょう。 体重を減らすためには日々の摂取カロリーを減らすのが一番効率的。 朝食をバターコーヒーに変更すれば、摂取カロリー低く、脂肪燃焼効率もよく、ダイエット効果大です！ 私は1ヵ月で4キロ程度痩せました（個人差あるので、あくまで参考としてご覧ください）
クラブのような暗闇の中、爆音と共にボクササイズ（ボクシング エクセサイズ）を行う暗闇フィットネスジム。 有酸素運動とストレス発散を同時に行えます。 せっかく全身をお手入れしても、服装がダサければ女性から好感は得られません。 詳しくは以下記事をご覧ください。 サイズ感だけでなく、30代ビジネスマンに人気の高いアイテムもまとめています。 何か気になるアイテムがある方はぜひこちらの記事をご覧ください。 汚れのない、清潔な感じ。または人格が正しく誠実であるさまを意味する表現。 引用元：Weblio辞書 言葉だけをとらえると身ぎれいであることをさしますよね。 ただ女性目線でみると、実際に清潔であるかどうかと身だしなみが整って見えるかは少し違います。 お風呂に毎日入っている ＝ 清潔 こざっぱりとして周りに好印象を与えている ＝ 清潔感がある（身だしなみが整っている） ポイントは実際に清潔かだけでなく、それが周りに伝わるようになっているかです！ ちなみに私のケースでは、ヒゲ脱毛が一番印象を激変させてくれましたよ。 ＼無期限ヒゲ脱毛だから安心して通える！／ 沢山いる男性の中で、なんとなく嫌な点を見つけた男子と仲良くする理由はないですよね。 見かけで減点がないことが女性に好感を持たれるスタートポイント。 関連記事：【自信がなくて悩んでいる方へ】ファッションで人生を変えよう！今から始める対策7選 交友関係が広がる大学生も、見た目で仲良くなりたいかどうかを無意識に判断されています。 仕事をスムーズに進めたい方も清潔感を持つことは必須事項。 ビジネスはある意味ただの交友関係以上にシビア。 身だしなみがよくないと、自己マネジメントが出来ないように見えてしまいがちですよね。 実際そういう方を多数見てきました。 清潔感を持てるということは他者をおもんばかる姿勢をもっているということ。 身だしなみは努力をすれば誰でも必ず改善できます。 外観が変わればプライベートも仕事もより前向きになれますし、健康に関心を持てるようにもなります。 1つでも気になったものがあれば見返して、ぜひ体のお手入れ実践してみて下さいね。 以上、女性と自信を持って話せない方に見てほしい！30代男性の身だしなみポイント10選をお送りしました。 ではまた。 1．肌をきれいにしたい方は一見の価値あり→【ドクターコバのヒゲ脱毛に3年通った感想】髭剃りが面倒なビジネスマンにおすすめ！ ２．手軽に全身脱毛したい方→トリア パーソナルレーザー脱毛器 ４Xを使った感想。 ３．私のこだわりアイテムを紹介→【ビジネスマン 持ち物】オシャレな男のこだわりアイテム紹介【22選】 ビジネスマン生活の中で使い続けてきた傑作アイテムをKindle本にまとめました。 ちなみにファッション雑誌・ビジネス書・マンガ等 200万冊以上が読み放題のサービス、Kindle unlimitedで無料閲覧できます。 月額980円（税込）ですが、最初の30日は無料で利用できますよ。
唇の手入れで気を付けること
歯の手入れ
おすすめグッズ
MARVIS ホワイトミント
歯で気を付けること
歯の手入れ方法
手・指先の手入れ
おすすめグッズ
Aesop（イソップ）のレスレクション ハンドバーム
手・指先の手入れで気を付けること
手・指先の手入れ方法
髭の手入れ
おすすめはヒゲ脱毛
髭剃りのリスク
鼻毛の手入れ
おすすめアイテム
パナソニック鼻毛カッター（ER-GN11）
鼻毛について気を付けること
鼻毛の手入れ方法
腋毛の手入れ
おすすめグッズ
イソップ ボディスプレー
パナソニック ボディトリマー（ER-GK60）
腋毛について気を付けること
腋毛の手入れ方法
トリア パーソナルレーザー脱毛器 ４X
眉毛の手入れ
おすすめグッズ
パナソニック フェイスシェーバー
眉毛について気を付けること
眉毛の手入れ方法
髪の手入れ
おすすめグッズ
パナソニック バリカン
UNO(ウーノ) ヘアワックス エクストリームハード
髪型で気を付けること
ヘアカット
美容室
セルフカット
② サイド・バック（上部）を刈る：３－６ミリ
③ トップの長さを調整する：12－50ミリ
④ ①ー③の間でできた段差を調整する（バリカンを逃がしながら刈って境界をぼかす）髪のスタイリング方法
（参考）髪の後退が気になる人に
AGA（男性型脱毛症）について
日本人のAGA発症状況
AGA治療
体を鍛える
スマートな体形を維持する
おすすめアイテム
プリズナー・トレーニング （筋トレ本）
体形維持のために気を付けること
体型を管理する方法
バターコーヒーダイエットの感想
ボクササイズで体重・ストレスを減らす方法
服装を整える
清潔感について
清潔と違う？
清潔感を持つメリット
①モテる可能性が上がる
②友達を作りやすい
③ビジネスを円滑にする
まとめ
・清潔感に気を付けると自分に肯定的になれる
・ファッションがより楽しくなる、仕事の取引先にも好印象
・毎日がより楽しくなる！
